SL: BANDIERA
Tenuta superman SL/PE1
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva , devi essere in grado di eseguire 5 serie da 60 secondi in aggiunta alla mobilità integrata.
PUNTI CHIAVE
1) Mantenere le braccia vicino le orecchie
2) Inarcare sia la spina dorsale che il collo
ROTAZIONE CIRCOLARE DEI FIANCHI IN PIEDI: SL PE1>IM
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva, devi essere in gradi di eseguire 10 ripetizioni per ogni lato correttamente con range articolare completo dopo ogni serie del corrispondente elemento preparatorio
Ricorda che la mobilità non è uno sforzo massimale ma un progresso lento e costante. Non deve interessare se il tuo range di movimento non mima inizialmente quello dimostrato nel video. Con il progredire dell'allenamento su uno o più blocchi di programmazione, il tuo corpo si adatterà naturalmente.
PUNTI CHIAVE
1) Eseguire la rotazione circolare in modo fluido premendo i fianchi lateralmente
DONDOLAMENTI IN SUPERMAN : SL/PE2
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva , devi essere in grado di eseguire 5 serie da 60 ripetizioni in aggiunta alla mobilità integrata.
PUNTI CHIAVE
1) Raggiungere il petto e i fianchi durante il movimento
2) Un dondolamento spezzato indica un grado di inarcamento non sufficiente
ROTAZIONE DEL TRONCO IN PIEDI : SL/PE2>IM
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva, devi essere in gradi di eseguire 10 ripetizioni correttamente e con range articolare completo dopo ogni serie del corrispondente elemento preparatorio
Ricorda che la mobilità non è uno sforzo massimale ma un progresso lento e costante. Non deve interessare se il tuo range di movimento non mima inizialmente quello dimostrato nel video. Con il progredire dell'allenamento su uno o più blocchi di programmazione, il tuo corpo si adatterà naturalmente.
PUNTI CHIAVE
1) Arcare fortemente indietro nella parte alta del movimento
2) Concentrarsi su una esecuzione circolare fluida
ESTENSIONE SPINALE : SL/PE3
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva , devi essere in grado di eseguire 5 serie da 15 ripetizioni in aggiunta alla mobilità integrata.
PUNTI CHIAVE
1) Sollevarsi almeno all’orizzontale
2) Sollevare il mento al termine di ogni ripetizione
Rimbalzo dei gomiti: SL/PE3>IM
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva, devi essere in gradi di eseguire 10 ripetizioni correttamente con range articolare completo dopo ogni serie del corrispondente elemento preparatorio
Ricorda che la mobilità non è uno sforzo massimale ma un progresso lento e costante. Non deve interessare se il tuo range di movimento non mima inizialmente quello dimostrato nel video. Con il progredire dell'allenamento su uno o più blocchi di programmazione, il tuo corpo si adatterà naturalmente.
PUNTI CHIAVE
1) Mantenere i gomiti pressati indietro, mantenere in ogni momento la schiena piatta e le costole abbassate.
ARROTOLAMENTO SPINALE : SL/PE4
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva , devi essere in grado di eseguire 5 serie da 15 ripetizioni in aggiunta alla mobilità integrata.
PUNTI CHIAVE
1)Focalizzarsi su sollevare una vertebra alla volta
2)Mantenere il mento verso il basso fino al raggiungimento della parte alta della riepetizione.
Allungamento dell’obliquo con sovraccarico in piedi: SL/PE4>IM
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva, devi essere in gradi di eseguire 30 secondi correttamente con range articolare completo dopo ogni serie del corrispondente elemento preparatorio
Ricorda che la mobilità non è uno sforzo massimale ma un progresso lento e costante. Non deve interessare se il tuo range di movimento non mima inizialmente quello dimostrato nel video. Con il progredire dell'allenamento su uno o più blocchi di programmazione, il tuo corpo si adatterà naturalmente.
PUNTI CHIAVE
1) Mantenere le ginocchia estese
2) Focalizzarsi sul muovere il corpo direttamente di lato
Sollevamenti inversi delle gambe divaricate : SL/PE5
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva , devi essere in grado di eseguire 5 serie da15 ripetizioni in aggiunta alla mobilità integrata.
PUNTI CHIAVE
1) Sollevare i talloni completamente sino all’orizzontale
2) Fermare il movimento nella parte alta di una ripetizione
Allungamento dell’obliquo con sovraccarico in piedi per ripetizioni: SL/PE5>IM
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva, devi essere in gradi di eseguire 5 ripetizioni correttamente con range articolare completo dopo ogni serie del corrispondente elemento preparatorio
Ricorda che la mobilità non è uno sforzo massimale ma un progresso lento e costante. Non deve interessare se il tuo range di movimento non mima inizialmente quello dimostrato nel video. Con il progredire dell'allenamento su uno o più blocchi di programmazione, il tuo corpo si adatterà naturalmente.
PUNTI CHIAVE
1) Utilizzare un peso moderato; il punto chiave è allungare gli obliqui e non eseguire uno sforzo massimale
Sollevamenti inversi della gambe unite : SL/PE6
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva , devi essere in grado di eseguire 5 serie da 15 ripetizioni in aggiunta alla mobilità integrata.
PUNTI CHIAVE
1) Ancorare in modo saldo il petto aumenterà la leva durante l’esercizio
Movimento esterno interno esterno di schiena : SL/PE6>IM
REQUISITO
Per procedere alla progressione successiva, devi essere in gradi di eseguire 5 ripetizioni correttamente con range articolare completo dopo ogni serie del corrispondente elemento preparatorio
Ricorda che la mobilità non è uno sforzo massimale ma un progresso lento e costante. Non deve interessare se il tuo range di movimento non mima inizialmente quello dimostrato nel video. Con il progredire dell'allenamento su uno o più blocchi di programmazione, il tuo corpo si adatterà naturalmente.
PUNTI CHIAVE
1) Notare che i piedi puntano direttamente frontalmente.
2) Nella parte bassa del movimento Ruotare il petto di 90° sulla gamba