[GERMAN] Straddle Planche

Stützwaage, gegrätscht / Straddle Planche

PE1 Schulterblätter heben / Scapular Shrug

Meistern der Übung (meaning "Mastery of the exercise". 'Meistern' alone sounds a bit odd in german)

Um zum nächsten Element der Übungsabfolge überzugehen, müssen 5 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen gemeinsam mit dem gekoppelten Mobilitätselement ausgeführt werden.

Wichtige Punkte:

1) In der untersten Position die Schulterblätter zusammen ziehen ('kneifen')

2) In der obersten Position die Schulterblätter auseinander ziehen

PE1>IM

Hüftdrehen / Swivel Hips

Meistern der Übung

Um zum nächsten Element der Übungsabfolge überzugehen, müssen 5 Wiederholungen zu jeder Seite korrekt und mit vollem Bewegungsumfang nach jedem Satz des Kraftelements ausgeführt werden.

Zur Erinnerung: Die Mobilitätselemente sind kein Maximalkraft Unterfangen, der Schwerpunkt liegt auf langsamen und konstantem Fortschritt. Sei also unbesorgt falls dein anfänglicher Bewegungsumfang nicht der Demonstration des Videos entspricht, über ein oder mehrere Trainingszyklen wird der Körper sich naturgemäß anpassen.

Wichtige Punkte:

1) Immer einen 90 Grad Winkel in den Hüften und Knien beibehalten

2) Der Gesäßmuskel muss zu jedem Zeitpunkt den Boden berühren.

Pe2 Unterarm Planke / Forearm Plank

Meistern der Übung

Um zum nächsten Element der Übungsabfolge überzugehen, müssen 5 Sätze mit jeweils 60 Sekunden gemeinsam mit dem gekoppelten Mobilitätselement ausgeführt werden.

Wichtige Punkte:

1) Während der Übung den Rücken rund und das Becken posterior gekippt halten

(a bit different than the original as I'm a bit lost for a more precise (in gymnastic terms) translation of 'hips tucked' and 'curled'. The translation means: "During the exercise, keep the back round and the hips posteriorly tilted" Any better idea?)

2) Am komfortablsten ist es, die Übung mit dem Kinn in Neutralposition auszuführen

PE2>iM gegrätschter laufender Mann / straddle running man

Meistern der Übung

Um zum nächsten Element der Übungsabfolge überzugehen, müssen 10 Wiederholungen mit jedem Bein korrekt und mit vollem Bewegungsumfang nach jedem Satz des Kraftelements ausgeführt werden.

Zur Erinnerung: Die Mobilitätselemente sind kein Maximalkraft Unterfangen, der Schwerpunkt liegt auf langsamen und konstantem Fortschritt. Sei also unbesorgt falls dein anfänglicher Bewegungsumfang nicht der Demonstration des Videos entspricht, über ein oder mehrere Trainingszyklen wird der Körper sich naturgemäß anpassen.

Wichtige Punkte:

1) Das arbeitende Bein so weit wie möglich zur Seite strecken

2) Im medialen Gluteus kann es zu starken Krämpfen kommen

PE3 Planke / Plank

Meistern der Übung

Um zum nächsten Element der Übungsabfolge überzugehen, müssen 5 Sätze mit jeweils 60 Sekunden gemeinsam mit dem gekoppelten Mobilitätselement ausgeführt werden.

Wichtige Punkte:

1) Die Schultern müssen immer über den Händen bleiben

2) Weder den Körper durchhängen lassen noch ein Hohlkreuz bilden

PE3>iM

? Dont know how to give that a proper german name / Straddle modified reverse hyper

Um zum nächsten Element der Übungsabfolge überzugehen, müssen 5 Wiederholungen korrekt und mit vollem Bewegungsumfang nach jedem Satz des Kraftelements ausgeführt werden.

Zur Erinnerung: Die Mobilitätselemente sind kein Maximalkraft Unterfangen, der Schwerpunkt liegt auf langsamen und konstantem Fortschritt. Sei also unbesorgt falls dein anfänglicher Bewegungsumfang nicht der Demonstration des Videos entspricht, über ein oder mehrere Trainingszyklen wird der Körper sich naturgemäß anpassen.

Wichtige Punkte

1) Immer die Füße vollständig bis auf Hüfthöhe anheben

2) Bei jeder Wiederholung an der obersten Position kurz pausieren

Hallo Michael,

 

ich habe gerade eben die Progressionen für FL übersetzt. Was denkst du zu den grossen Texten? Vlt. kommen wir auf einen gemeinsamen Nenner

 

Bei deinen Punkten habe ich nur beim letzten was anzumerken: Die Füße immer ....... anheben klingt besser

 

Vlt ist es auch verstandlicher wenn man bei PE2 sagt "....das becken nach vorne gekippt halten."