Front Lever 프론트 레버
및 의 프로그레션은 완전한 스트렝스: 프론트 레버와 모빌리티: 브릿지 를 만들어 내는 단계별 구성을 나타냅니다.
벤트 할로우 바디 홀드 (bHBH): FL/PE1
마스터리
다음 프로그레션으로 넘어가기 위해서는, 60초 5세트를 완벽한 모빌리티 동작과 함께 할 수 있어야 합니다.
포커스 포인트
1) 허리 아래 부분이 지면에서 떨어지지 않도록 합니다.
2) 세트 중 다리와 어깨는 지면에서 계속 떨어져 있어야 합니다.
Cat-Cow: FL/PE1>iM 캣-카우: FL/PE1>iM
마스터리
다음 프로그레션으로 넘어가기 위해서는 5회 최대 가동범위 동작과 스트렝스 동작을 완벽히 수행 할 수 있어야 합니다.
모빌리티는 최대 스트렝스를 만드는 노력을 하는 것이 아닙니다. 천천히 그리고 꾸준히 성과를 만들어 내도록 해주세요. 본인의 가동범위가 영상에서 나오는 것과 다르다고 걱정하지 마세요. 꾸준한 반복을 통해 몸이 적응을 하여 단계별 수준 향상이 될 것 입니다.
포커스 포인트
1) Cat동작시 허리 중간 부분이 하늘을 향해 올라 갈수 있도록 주욱 밀어 주세요
2) 목뼈의 위치는 척추의 움직임을 따라 가도록 합니다.