Front Lever (Finnish)

Foundation one

 

PE1

Bent Hollow Body Hold

 

Masterointi:

Edetäksesi seuraavaan liikkeeseen, sinun täytyy pystyä suorittamaan 5 60s sarjaa yhdessä liikkuvuuden kanssa.

 

Keskity seuraaviin asioihin:

1) Pidä alaselkä tiukasti painettuna maahan.

2) Pidä jalat sekä hartiat irti maasta sarjan aikana.

 

PE1-iM

 

Cat-Cow(Kissa-Lehmä)

 

Masterointi:

Edetäksesi seuraavaan liikkeeseen, sinun täytyy pystyä suorittamaan 5 toistoa oikein ja täydellä liikeradalla jokaisen voimasarjan jälkeen.

 

Muista, että liikkuvuudessa ei pyritä maksimaaliseen voimaan, mutta hitaaseen ja tasaiseen edistymiseen. Älä huolestu jos sinun liikeratasi ei aluksi vedä vertoja videon kanssa. Kun treenaat tätä yhden tai enemmän reeniohjelman verran, sinun kroppasi tulee tottumaan liikkeeseen.

 

Keskity seuraaviin asioihin:

1) Vedä keskiselkä voimakkaasti ylöspäin kissaa tehdessäsi.

2) Kaulan asennon tulisi matkia selkärangan asentoa.

Foundation one

 

PE2

Bent Hollow Body rock

 

Masterointi:

Edetäksesi seuraavaan liikkeeseen, sinun täytyy pystyä suorittamaan 5 60s sarjaa yhdessä liikkuvuuden kanssa.

 

Keskity seuraaviin asioihin:

1) Sisäänpäin työnnetty alaselkä estää sulavan keinumisen.

2) Pidä leuka alhaalla rintaan päin.

 

PE2-iM

 

Table(Pöytä)

 

Masterointi:

Edetäksesi seuraavaan liikkeeseen, sinun täytyy pystyä suorittamaan 30s oikein ja täydellä liikeradalla jokaisen voimasarjan jälkeen.

 

Muista, että liikkuvuudessa ei pyritä maksimaaliseen voimaan, mutta hitaaseen ja tasaiseen edistymiseen. Älä huolestu jos sinun liikeratasi ei aluksi vedä vertoja videon kanssa. Kun treenaat tätä yhden tai enemmän reeniohjelman verran, sinun kroppasi tulee tottumaan liikkeeseen.

 

Keskity seuraaviin asioihin:

1) Nosta lantiota ylöspäin hartioiden korkeudelle.

2) Älä anna rinnan sortua liikkeen aikana.