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Hollow Back Press (Spanish)

Started by Keilani Gutierrez, January 10, 2015 · 6 Replies · 18 Views

Keilani Gutierrez
 

 

Hollow Back Press Ejercicios Preparatorio + Mobilidad Integrada 

 

here's the thread for the Hollow Back Press Translating. I already started working on the PE's and the iM's, mastery notes, etc. i'm going to need help with getting things in context, if you guys feel there's a better word to communicate GB's "tone" feel free to put it up for discussion. any corrections you want me to make to the original post, just post it up and i'll edit it in.

a trabajar.    B-)

 

 

Foundation One

PE1
Incline Pushup (Pushup Inclinado) < --- most fastidious translation i've done all night. 

 

Mastery: 
Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar 5 series de 15 repeticiones, junto con el ejercicio de Movilidad Integrada. 

 

Puntos de Enfoque:

1) posicione el suporte a nivel de las caderas. (translated this to: set the support to hip level. )
2) la barra de una Smith Machine es un buen sustituto. 

PE1-iM
German Arm Swings ( Columpio Aleman ) translates to: German Swing, I tried to find a way to put Arm in there but it doesn't seem to mix well. it comes out sounding like " C+ of +" instead of smooth like "C ++" 

Mastery:

Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar  correctamente 5r con cada brazo, controlando todo el rango de movimiento; justo al finalizar cada serie de fuerza.

 

Recuerda que  el trabajo de movilidad no es como el de fuerza máxima. Se trata de una progresión lenta y controlada. No te preocupes si tu movilidad no se parece a la del vídeo. A medida que avances, a lo largo de los bloques de entrenamiento, tu cuerpo se adaptará progresivamente.

 

Puntos de Enfoque:
1) permita los brazos mecer sin tension.
2) manten el codo superior por detras de su oido al mecer los brazos.

Keilani Gutierrez

PE2
Pushup (Pushup) < -- my brain hurts. 

 

Mastery: 
Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar 5 series de 15 repeticiones, junto con el ejercicio de Movilidad Integrada. 

 

Puntos de Enfoque:

1)  baje el pecho que haga contacto con el suelo en cada repeticion.
2) no permitas el cuerpo hundirse en ningun momento, el cuerpo se mantiene recto. ( what do you think, guys? can we use hundirse? or should we use doblarse? 

PE2-iM
Xiaopeng Forward (Xiaopeng hacia delante)< -- I can't even. 

Mastery:

Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar  correctamente 5r  en cada brazo, controlando todo el rango de movimiento; justo al finalizar cada serie de fuerza.

 

Recuerda que  el trabajo de movilidad no es como el de fuerza máxima. Se trata de una progresión lenta y controlada. No te preocupes si tu movilidad no se parece a la del vídeo. A medida que avances, a lo largo de los bloques de entrenamiento, tu cuerpo se adaptará progresivamente.

 

Puntos de Enfoque:
1) usar 2.2-4.5 kilos (or 5-10 libras) es sufficiente para empezar para muchas personas.
2) levante la pesa suavemente y con control; no dejes la pesa mecerse. 

 

Keilani Gutierrez

PE3

 

Pseudo Planche Pushup (i'll differ to translating this name, Pseudo translates to false and there's no real spanish use of "planche" in spanish aside from "plancha" which means an iron used for ironing clothes, but i have heard it used. it just sounds like one of those "we didn't really put too much effort into translating-o this-o word-o from english-o. i mean, ingles." 

 

Mastery: 
Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar 5 series de 10 repeticiones, junto con el ejercicio de Movilidad Integrada. 

 

Puntos de Enfoque:

1) inclenese hasta que las manos esten justo en frente de las caderas
2) manten la escapula protractada y depresionada con fuerza. 

PE3-iM
Xiaopeng Backwards

Mastery:

Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar  correctamente 5r (10r en total)  para cada lado, controlando todo el rango de movimiento; justo al finalizar cada serie de fuerza.

 

Recuerda que  el trabajo de movilidad no es como el de fuerza máxima. Se trata de una progresión lenta y controlada. No te preocupes si tu movilidad no se parece a la del vídeo. A medida que avances, a lo largo de los bloques de entrenamiento, tu cuerpo se adaptará progresivamente.

 

Puntos de Enfoque:
1) no permitas que la pesa derive hacia los lados; mas bien enfocate en halar hacia atras y por encima del torso.
 

 

Keilani Gutierrez

PE4

Bench Dip

 

 

Mastery: 
Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar 5 series de 15 repeticiones, junto con el ejercicio de Movilidad Integrada. 

 

Puntos de Enfoque:

1) notaras que no vas a poder baja mas de 90 grados al empezar, date tiempo en lo que adaptas.


PE4-iM


Mastery:

Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar  correctamente 5r (10r en total)  para cada lado, controlando todo el rango de movimiento; justo al finalizar cada serie de fuerza.

 

Recuerda que  el trabajo de movilidad no es como el de fuerza máxima. Se trata de una progresión lenta y controlada. No te preocupes si tu movilidad no se parece a la del vídeo. A medida que avances, a lo largo de los bloques de entrenamiento, tu cuerpo se adaptará progresivamente.

 

Puntos de Enfoque:
1) manten los codos derechos
2) los brazos deben pasar relativamente cerca a los oidos.

 

 

Keilani Gutierrez

PE5


 

 

 

Mastery: 
Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar 5 series de 15 repeticiones, junto con el ejercicio de Movilidad Integrada. 

 

Puntos de Enfoque:

1) 
2)

PE5-iM


Mastery:

Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar  correctamente 5r (10r en total)  para cada lado, controlando todo el rango de movimiento; justo al finalizar cada serie de fuerza.

 

Recuerda que  el trabajo de movilidad no es como el de fuerza máxima. Se trata de una progresión lenta y controlada. No te preocupes si tu movilidad no se parece a la del vídeo. A medida que avances, a lo largo de los bloques de entrenamiento, tu cuerpo se adaptará progresivamente.

 

Puntos de Enfoque:
1) 
2) 

 

 

 

Keilani Gutierrez

 

PE5

Negative Parallel Bar Dip

 

 

 

Mastery: 

Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar 5 series de 15 repeticiones, junto con el ejercicio de Movilidad Integrada. 

 

Puntos de Enfoque:

1) una repeticion es 10 segundos, son 5 repeticiones, so por cada set son 50segundos bajo tension en total.

PE5-iM

double arm circle forward

Mastery:

Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar  correctamente 5r (10r en total)  para cada lado, controlando todo el rango de movimiento; justo al finalizar cada serie de fuerza.

 

Recuerda que  el trabajo de movilidad no es como el de fuerza máxima. Se trata de una progresión lenta y controlada. No te preocupes si tu movilidad no se parece a la del vídeo. A medida que avances, a lo largo de los bloques de entrenamiento, tu cuerpo se adaptará progresivamente.

 

Puntos de Enfoque:

1) empieza el arco de los brazos con las palmas mirando hacia el techo.

 

 

 

 

 

Keilani Gutierrez

 

 

PE6

Parallel Bar Dip

 

 

 

Mastery: 

Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar 5 series de 15 repeticiones, junto con el ejercicio de Movilidad Integrada. 

 

Puntos de Enfoque:

1) manten los hombros relativamente cerca a las manos cuando realize las repeticiones.

PE6-iM

single arm cat

Mastery:

Antes de avanzar a la siguiente progresión, debes ser capaz de realizar  correctamente 5r (10r en total)  para cada lado, controlando todo el rango de movimiento; justo al finalizar cada serie de fuerza.

 

Recuerda que  el trabajo de movilidad no es como el de fuerza máxima. Se trata de una progresión lenta y controlada. No te preocupes si tu movilidad no se parece a la del vídeo. A medida que avances, a lo largo de los bloques de entrenamiento, tu cuerpo se adaptará progresivamente.

 

Puntos de Enfoque:

1) mantener la espalda recta y las costillas hechadas para adentro hara el estiramiento que se sienta mas intenso.