Rope Climb [FRENCH]

Here are the translation for the Foundation One Progressions of Rope Climb aka "Grimpé de corde" in French.

Hinge Row: RC/PE1

Maîtrise: 

Pour passer à la progression suivante, vous devez être capable de réaliser 5 séries de 15 répétitions en conjonction avec la mobilité associée.

Point(s) important(s):

1) Débutez le mouvement avec vos fessiers et vos épaules juste au dessus du sol.

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Incline Row: RC/PE2

Maîtrise: 

Pour passer à la progression suivante, vous devez être capable de réaliser 5 séries de 15 répétitions en conjonction avec la mobilité associée.

Point(s) important(s):

1) Votre corps ne doit pas s'affaisser durant le mouvement.

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Ground Rows: RC/PE3

Maîtrise: 

Pour passer à la progression suivante, vous devez être capable de réaliser 5 séries de 10 répétitions en conjonction avec la mobilité associée.

Point(s) important(s):

1) Lorsque vos bras sont complètement tendus, vos épaules doivent être juste au dessus du sol.

Bent Twisting Lat Stretch: RC/PE3>iM

Maîtrise: 

Pour passer à la progression suivante vous devez être capable, après chaque série de l’exercice de force associé, de tenir la position ici démontrée pendant 30 secondes par côté. Chaque répétition doit être réalisée correctement et avec une amplitude complète.

Rappelez vous que l'on ne cherche pas à développer notre force maximale lors d'un travail de mobilité.

Ce travail doit  plutôt être vu comme une progression lente mais régulière.

Ne soyez pas inquiet si dans un premier temps votre amplitude n'égale pas celle démontrée en vidéo : votre corps s’adaptera naturellement au travers des différents blocs d’entraînement.

Point(s) important(s):

1) Tournez le torse de côté et par-dessus votre bras tout en tirant contre les mains et en poussant les hanches en arrière.

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Elevated Rows: RC/PE4

Maîtrise: 

Pour passer à la progression suivante, vous devez être capable de réaliser 5 séries de 10 répétitions en conjonction avec la mobilité associée.

Point(s) important(s):

1) Vos pieds doivent être surélevés à peu près à la même hauteur que les anneaux.

2) Ne permettez, à aucun moment, à votre corps de s'affaisser durant le mouvement.

Bent Twisting Lat Reps: RC/PE4>iM

Maîtrise: 

Pour passer à la progression suivante vous devez être capable de réaliser 10 répétitions après chaque série de l’exercice de force associé. Chaque répétition doit être réalisée correctement et avec une amplitude complète.

Rappelez vous que l'on ne cherche pas à développer notre force maximale lors d'un travail de mobilité.

Ce travail doit  plutôt être vu comme une progression lente mais régulière.

Ne soyez pas inquiet si dans un premier temps votre amplitude n'égale pas celle démontrée en vidéo : votre corps s’adaptera naturellement au travers des différents blocs d’entraînement.

Point(s) important(s):

1) Afin de tirer le plein bénéfice de cet étiremment, maintenez une pression constante vers l'arrière sur les mains et hanches.

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Bulgarian Rows: RC/PE5

Maîtrise: 

Pour passer à la progression suivante, vous devez être capable de réaliser 5 séries de 5 répétitions en conjonction avec la mobilité associée.

Point(s) important(s):

1) Gardez les coudes alignés avec vos épaules.

2) Tractez jusqu'à avoir un angle d'environ 90° au niveau des coudes.

Overgrip Bent Lean: RC/PE5>iM

Maîtrise: 

Pour passer à la progression suivante vous devez être capable, après chaque série de l’exercice de force associé, de tenir la position ici démontrée pendant 30 secondes. Chaque répétition doit être réalisée correctement et avec une amplitude complète.

Rappelez vous que l'on ne cherche pas à développer notre force maximale lors d'un travail de mobilité.

Ce travail doit  plutôt être vu comme une progression lente mais régulière.

Ne soyez pas inquiet si dans un premier temps votre amplitude n'égale pas celle démontrée en vidéo : votre corps s’adaptera naturellement au travers des différents blocs d’entraînement.

Point(s) important(s):

1) Tout en gardant vos bras à hauteur des oreilles, poussez vos hanches vers l'arrière afin d'étirer les dorsaux.

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Bent Arm Chin Hang: RC/PE6

Maîtrise: 

Pour passer à la progression suivante, vous devez être capable de réaliser 5 séries de 60 secondes en conjonction avec la mobilité associée.

Point(s) important(s):

1) Le menton au dessus de la barre est la hauteur minimale acceptable.

2) Ne permettez ni au menton, ni au cou de toucher la barre.

Overgrip Bent Pull: RC/PE6>iM

Maîtrise: 

Pour passer à la progression suivante vous devez être capable de réaliser 5 répétitions après chaque série de l’exercice de force associé. Chaque répétition doit être réalisée correctement et avec une amplitude complète.

Rappelez vous que l'on ne cherche pas à développer notre force maximale lors d'un travail de mobilité.

Ce travail doit  plutôt être vu comme une progression lente mais régulière.

Ne soyez pas inquiet si dans un premier temps votre amplitude n'égale pas celle démontrée en vidéo : votre corps s’adaptera naturellement au travers des différents blocs d’entraînement.

Point(s) important(s):

1) Redressez vous en tirant fermement sur la barre.

2) Etirez vous intensément au bas de chaque répétition.