HSPE2 + im form check

Hi everyone!!

first of all i'm italian so sorry for my bad english and if i misunderstand your reply!!

As the title suggest i need a critique on my headstand and its im!!

http://www.youtube.com/playlist?list=PLKJ6Scs3NVg1VTEEkkJd0lPNSLZ90QlQl

here there is a playlist with some videos of mine!!

Thanks for your help and support!!

Hello riccardos93, welcome aboard.

Your headstand looks a little weird, your cervical spine (your neck) is crushed to the ground and in an improper angle; you can injured yourself doing this. The model on HS1 has straight neck even he's using his forehead to support. You've to aim to do it with straight neck. I preffer use the crane of my head to support, but I think it depends of preferences.

Same things for the rest of your body, you're piking at the hips and you look like a little "curved" and not straight and with tension as a HS should be. You've to remember that the first elements even not "complicated" are there to create proper form and tension from the beginning.

Abour your iM, some things:

1) You've to put some weight to the bar, even 500gr. Doing the element with weights as without weight its different worlds. Use weights.

2) I think your grip its so narrow for your current level. Try to progress from a more wider grip.

3) You lift the bar so fast using momentum, and its not like that. Lift slow, feel the movement, hold slow.

4) You curve your spine when the bar is lifted, and this can't occur in any case. You curve your spine for the sum of previous points: narrow grip, speed at lifting the bar and improper form of the spine.

Solutions:

Go and check again the HS1 athlete in this iM. See how he lift the bar while maintain a straight back. When you lift the bar the rest of your body its a line, and not go forward in any case.

Hope it helps.

first of all thanks for your reply....it helps me a lot to see my mistakes!!!

as you, i notice that my neck isn't properly place...in the next workout i will try to use my crane as support!!

for the rest of my body how can i do to be straight??

About the IM this is the second time that i do it so i prefer to do it without weight...next week i will try it with some...how much weight do i have to use for consider mastered this element??

another time sorry for my bad english 

Ciao, essendo italiano anche io provo a spiegarti nella nostra lingua!

Il problema con il PE è che sei arcato con la schiena e non tieni la posizione curvata chiusa (hollow), puoi facilmente ottenerla immaginando di chiudere il bacino verso l'ombelico, ovviamente dopo aver posizionato per bene la testa ed il collo. La schiena seguirà fisiologicamente la curvatura del collo, quindi se hai un collo dritto e ben posizionato ti sarà più facile rendere dritta anche la schiena.

Per l'esercizio di mobilità, cerchi troppo la posizione arcandoti in avanti. Se guardi il video dimostrativo, vedrai che l'atleta tiene la schiena dritta mentre solleva la sbarra, questo è quello a cui, con il dovuto allenamento, dovresti aspirare anche tu. Piano piano il tuo ROM aumenterà e potrai stringere l'impugnatura ed aggiungere piu peso, come consiglio ti dico di non cercare di arrivare in posizione spingendo a tutta birra, ma di sollevare la sbarra sempre il modo controllato e di mettere comunque un po di peso, anche 1-2kg.

Spero di esserti stato d'aiuto! Federico

Hi, I'm italian too and I'll try to explain what's wrong in our language!

You're too arch with your back while you hold that position and you lose the hollow, which you should strive for. It could help trying to immagine to close your pelvis toward your navel. Before this you should fix your head placement and neck position, because the back will follow the line of your neck. So if you have an arch neck, so the back, if you have a straight neck, you can immagine.

For the iM, you try to reach the position leaning forward. If you see the video in HS course, you'll see the athlete keep his torso straight while raise the bar, this is what you should strive for, with appropriate training. Slowly you'll increase your ROM and you will add up weight to the bar and narrower the hands. My suggestion is not to try to reach the position bouncing and sprinting, but slowly and smoothly with the bar under control and to add a little weight, maybe 1-2 kg.

Hope to be of any help!

Federico

credo di aver capito!!....quindi posiziono la testa in modo da mantenere il collo, mi metto in hollow e salgo in headstand....in questo modo non dovrei avere la schiena curva??

Grazie mille della risposta comunque!!

Allora dovresti fare così:

1) Posizioni la testa, dovresti toccare con la parte tra la fronte e la parte alta del cranio, diciamo poco sopra l'attaccatura dei capelli

2) Posizioni il collo in maniera che non sia ne arcato ne curvo, ma in posizione neutrale

3) Sali in headstand, una volta lì cerchi la posizione di hollow (mi sembra un po complicato trovarla prima di salire) 

4) Una volta che senti e vedi (magari con l'ausilio di un video) che mantieni una buona hollow, e quindi hai una bella linea dritta dal collo fino ai piedi (che dovresti tenere puntati) inizi a tenerla ATTIVAMENTE. E' molto facile, soprattutto all'inizio, perderla se non ci si concentra a ricercarla questa posizione. 

5) Tieni, scendi ed inizi l'esercizio di mobilità

Così dovrebbe andare!

Io non sono un istruttore certificato o un alunno del coach che ha partecipato ad un seminario, semplicemente ho cercato di riprodurre il ragazzo nel video e di leggere piu consigli possibili, ma è sempre la mia opinione, spero non sia sbagliata!

E' forte aver trovato un altro italiano, keep pushing man!

Ok, you should to these easy steps:

1) Place the head on the ground, your crane should touch the ground.

2) Your neck should be straight and neutral.

3) You go on a headstand, once there you start seeking ACTIVELY the hollow position (I suppose It's hard to find it when you're on the ground)

4) Once you can feel that position, so that you have a nice straight, long line from your neck to your toes, you start keep everything tight actively. It's easy to lose it at the beginning if you don't try hard to keep everything right.

5) Go down and do the iM.

This should be work!

However, I'm not an instructor or a certificate of any kind, just my knowledge, research on the forum and will to emulate the guy in the video. Hope not to say anything wrong.

Fede HD said:

E' forte aver trovato un altro italiano, keep pushing man!

 

Non facciamo gli italiani all'estero!

maolu said:

Non facciamo gli italiani all'estero!

Va bene